A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO APÓS O TREINO
Categoria: Treinos
Você conhece os benefícios do alongamento após o treino? Lembrar deles logo depois de concluir uma rotina de exercícios é uma boa ideia. Muitas pessoas gostam de alongamentos antes de começar o exercício. Saber qual o melhor momento também pode ser uma dúvida que você tem e quer descobrir.
Neste artigo vamos conhecer os benefícios do alongamento e quando incorporá-los à sua rotina de exercícios.
Para que serve o alongamento?
O alongamento é um aspecto importante do exercício, que dá ao corpo espaço e flexibilidade para completar os movimentos com segurança, ao mesmo tempo que ajuda a diminuir o risco de lesões e dores musculares.
Existem vários tipos de alongamento. Alguns estilos de alongamento são mais benéficos em pontos específicos do exercício.
Tipos de alongamento
Estático
Feito durante e após os treinos, este é um alongamento mantido por mais tempo, onde o corpo permanece imóvel na postura de alongamento.
Dinâmico
Este tipo de alongamento é feito antes e durante os treinos. Exige que você faça alongamentos repetidamente em um movimento fluido.
Passivo
Este tipo de alongamento é feito após o treino e requer auxílio do seu peso corporal ou algum tipo de equipamento, para que seu corpo relaxe e a gravidade do corpo ou equipamento faça o trabalho.
Ativo
Este tipo de alongamento é feito antes, durante e depois do treino e envolve a contração do músculo oposto à área que você está relaxando no alongamento.
Benefícios do alongamento
Agora que você conheceu sobre o básico do alongamento, vamos examinar seus benefícios e quando implementar o alongamento em seu regime de exercícios.
Alongamento antes do exercício
Ótimo para dar mais amplitude de movimento ao corpo. Aqui estão várias razões para alongar antes do exercício.
Previne lesões
Estimula o fluxo de oxigênio
Reduz a fadiga
Aumenta a energia e a motivação
Melhora o desempenho
Alongamento durante o exercício
Muitos especialistas em condicionamento físico sugerem que você faça pausas para alongamento durante uma sessão de exercícios. Saiba os motivos.
Aumenta a coordenação
Aumenta sua energia
Melhora a consciência corporal
Reduz a fadiga e dor
Amplia o movimento corporal
Alongamento após o exercício
Muitas pessoas não reservam tempo para esse momento, embora é um dos mais importantes para evitar dores e rigidez nos músculos e risco de lesões.
Reparo muscular imediato
Maior flexibilidade
Protege as articulações
Reduz o risco de câimbras
Melhora a circulação
Então, diante de tantos benefícios, que tal escolher o que obtém melhores resultados? Compartilhe esses conhecimentos em sua rede social. Por: Sonia Ferreira