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Outubro Rosa
A vitamina D é uma grande aliada nessa prevenção.

Alimentação e bons hábitos

O cuidado com a alimentação é de extrema importância para se prevenir contra o câncer de mana e também outras doenças. Consumir menos carne vermelha, diminuir a ingestão de sal e alimentos processados pode reduzir os riscos em até 20%.

Ela pode ser absorvida com exposição ao sol (durante os horários indicados pelos médicos) e ingestão de alguns alimentos como salmão, atum, sardinha,queijos, bife de fígado e alguns cogumelos.

É sempre interessante consultar um nutricionista para que ele indique os melhores alimentos com vitamina D, de acordo com sua rotina de alimentação.

Falando sobre hábitos, o risco de contrair câncer de mama para as mulheres que fumam aumenta em 24% e em 13% para ex-fumantes. O consumo de duas a cinco doses de álcool por dia também aumenta em até 1,5 vezes o risco de câncer. É importante manter bons hábitos para evitar o câncer e muitas outras doenças.

Outubro Rosa

Exercícios

Assim como a alimentação, a prática de exercícios também é de grande importância para a prevenção contra o câncer de mama e muitas outras doenças. A caminhada, por exemplo, quando praticada com frequência é uma excelente forma de prevenção. Alguns estudos já associaram 12% das mortes causadas pelo câncer de mama à falta de exercícios físicos.

Faça o toque

Se tocar é muito simples de ser feito e pode fazer diferença, caso você encontre algo de diferentes nas mamas. Ele deve ser realizado uma vez a cada mês, na semana seguinte ao fim do ciclo menstrual.

No chuveiro ou deitada: coloque a mão direita atrás da cabeça. Deslize os dedos indicador, médio e anelar da mão esquerda suavemente em movimentos circulares por toda mama direita. Repita o movimento utilizando a mão direita para examinar a mama esquerda.

Diante do espelho: inspecione suas mamas com os braços abaixados ao longo do corpo. Levante os braços, colocando as mãos na cabeça. Observe se ocorre alguma mudança no contorno das mamas ou no bico. Repita a observação, colocando as mãos na cintura e apertando-a.Observe se há qualquer alteração. Por fim, esprema o mamilo delicadamente e observe se sai qualquer secreção.

Faça a mamografia

A mamografia é um exame muito importante e salva muitas vidas todos os anos. Ela é responsável por detectar a doença ainda em fase inicial para que seja possível iniciar o tratamento logo em seguida.

É importante lembrar que ela é um exame auxiliar que não anula o autoexame e outros exames como ultrassom. De forma geral, a indicação é que seja feita a mamografia na prevenção do câncer de mama anualmente para mulheres a partir dos 39 anos ou aquelas que apresentam história da doença na família.

Mesmo fazendo o autoexame, é importante que você vá ao médico e sempre se mantenha informada sobre esta doença que ainda mata muitas mulheres em todo o mundo. Com informação e autocuidado, podemos mudar esse cenário.

Cuide-se sempre e cuide também das mulheres que você ama. Compartilhe essas informações com suas amigas e sua família.

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